Brinemo se o zdravlju

Ishodi

OŠ INF D.2.1 prepoznaje i opisuje neke poslove koji se koriste informacijskom i komunikacijskom tehnologijom
zdr C.2.1.C. Prepoznaje opasnosti od pretjeranoga korištenja ekranom.
ikt A.1.4. Učenik prepoznaje utjecaj tehnologije na zdravlje i okoliš.

Ciljevi učenja

  • Razumjeti osnovne principe očuvanja zdravlja pri radu s računalima.
  • Upoznati se s pravilnim držanjem tijela i organizacijom radnog prostora.
  • Razviti navike pravilnog korištenja digitalnih uređaja radi zaštite vida i zdravlja.

UVOD

Dobrodošli, mali informatičari! 😊
Danas ćemo se zajedno upustiti u jednu važnu temu – briga o zdravlju dok koristimo digitalne uređaje poput računala i mobitela. Korištenje tehnologije može biti jako zabavno i korisno, ali jednako je važno da pazimo na svoje tijelo i um dok to radimo. Sigurno ste se nekada osjetili umorno nakon dugotrajnog gledanja u ekran ili ste primijetili da vas bole leđa ili vrat. To su znakovi da trebamo više pažnje posvetiti našem zdravlju.

Zajedno ćemo naučiti kako pravilno sjediti za računalom, koliko dugo smijemo koristiti uređaje i koje pauze su nam potrebne da bismo ostali zdravi. Također ćemo pričati o tome kako se osjećati dobro u digitalnom svijetu, kako se zaštititi od previše informacija i kako napraviti ravnotežu između vremena provedenog online i aktivnosti izvan mreže. Ova lekcija će vam pomoći da postanete pravi stručnjaci u brizi za svoje zdravlje dok istražujete digitalni svijet!

Neka ovo bude početak jednog zdravijeg i sretnijeg korištenja tehnologije! 🌟

GLAVNI DIO

Zašto je važno brinuti se o zdravlju?

Kao što možete vidjeti na prvoj slici, svi mi danas često koristimo računala, tablete i mobitele – bilo za učenje, igranje ili zabavu. No, provoditi puno vremena u sjedećem položaju može uzrokovati različite zdravstvene tegobe. Razmislite: koliko vremena provodite za računalom ili mobitelom? Ako dugo sjedimo, možemo osjećati bolove u leđima, vratu, ramenima i glavobolju. Zato je važno naučiti kako koristiti tehnologiju na način koji ne šteti našem tijelu.

Pogledajte slike s gornje strane gdje su prikazana različita zanimanja: uredski radnici, osobe koje rade na računalima, vozači. Svi oni provode puno vremena u sjedećem položaju. Što mislite, kako to može utjecati na njihovo zdravlje? Dugo sjedenje može uzrokovati istezanje mišića, bolove u zglobovima i smanjenje energije.

Kako možemo očuvati svoje zdravlje dok koristimo tehnologiju?

Na sljedećoj slici možemo vidjeti kako pravilno sjediti dok koristimo računalo. Pokušajte uočiti što je pogrešno na lijevoj slici i što je ispravno na desnoj slici.

  • Pogrešno: monitor je previsoko ili prenisko, ruke nisu u pravilnom položaju, a stolica nije dovoljno udobna
  • Ispravno: stolica treba biti prilagođena tako da su vam leđa ravna, a stopala položena ravno na tlo. Ruke trebaju biti u prirodnom položaju na tipkovnici, a ekran u visini očiju

Pravilno sjedenje ispred računala 🪑

Kada sjedimo ispred računala, važno je da pazimo na naš položaj. Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da sjedite udobno i zdravo:

  • Stolica treba biti prilagođena vašoj visini. Sjednite tako da su vam stopala ravno na podu ili na osloncu, a koljena savijena pod pravim kutom.
  • Leđa trebaju biti prava i oslonjena na naslon stolice. Nemojte se naginjati naprijed ili ležati na stolu. Leđa neka budu uspravna kao da ste superjunak koji sjedi spreman za akciju! 🦸‍♂️🦸‍♀️
  • Monitor računala treba biti u visini očiju. Ako je ekran previsoko ili prenisko, brzo će vam dosaditi jer ćete osjećati bol u vratu ili očima. Možete staviti knjige ispod monitora ili zamoliti učitelja ili roditelje da ga podese.

Položaj ruku i šaka dok koristimo tipkovnicu i miš ⌨️🖱️

  • Ruke neka budu opuštene. Nemojte podizati ramena ili napinjati ruke. Laktovi trebaju biti uz tijelo, a ruke u visini tipkovnice.
  • Prsti neka nježno dodiruju tipkovnicu. Tipkajte lagano i nemojte lupati po tipkovnici (tipkovnica nije bubanj 😉).
  • Ruka koja koristi miš neka bude opuštena. Pokrećite miša iz zgloba, a ne iz ramena, i neka vam cijela šaka bude na mišu.

Briga o očima – pravimo pauze! 👀⏰

Kada dugo gledamo u ekran, naše oči se umore. Kako bismo ih zaštitili, moramo povremeno praviti pauze.

  • Pravilo 20-20-20: Nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, pogledajte nešto udaljeno 20 metara (ili što dalje možete) na 20 sekundi. Ovo će pomoći očima da se odmore.
  • Treptajte često. Kada gledamo u ekran, često zaboravimo treptati. To može uzrokovati suhoću i umor očiju. Zato se sjetite treptati – to je kao da “dajete zagrljaj” svojim očima! 🤗

Pogledajmo sliku Heštega za računalom.

U udžbeniku, u 1. zadatku odgovorite što Hešteg radi pogrešno?

Radimo vježbe za ruke i tijelo 💪🖐️

Dugo sjedenje nije dobro za naše tijelo, pa je važno da povremeno ustanemo i protegnemo se.

  • Vježba za ruke: Ispružite ruke naprijed, zatim ih podignite iznad glave i istegnite se kao da pokušavate dodirnuti oblake.
  • Vježba za oči: Pogledajte gore, dolje, lijevo i desno – ovo će pomoći vašim očima da se opuste.
  • Vježba za leđa: Stanite, stavite ruke na donji dio leđa i lagano se nagnite unazad. Ovo će pomoći vašim leđima da se odmore.

Redovita tjelesna aktivnost poput vježbanja pomaže nam da ostanemo zdravi i puni energije. Pogledajte dječaka kako se isteže na slikama. On radi jednostavne vježbe: istezanje ruku, okretanje glave, podizanje ruku i nogu. Sve te vježbe možemo raditi kod kuće, u školi ili na odmoru.

Zapamtite: svaki put kada sjedite dulje vrijeme, ustanite, protegnite se i prošetajte. To će vam pomoći da se osjećate bolje i budete koncentrirani.

Održavajmo radni prostor urednim 🧹🖥️

Važno je da vaš radni prostor bude uredan. Kada su tipkovnica, miš i stol uredni, lakše je raditi i osjećati se bolje.

  • Sklonite nepotrebne predmete sa stola. Držite samo ono što vam je potrebno – tipkovnicu, miš, bilježnicu i olovku.
  • Redovito čistite tipkovnicu i miša. Možete koristiti mekanu krpicu kako biste obrisali tipkovnicu i miša dok je računalo isključeno. Tako će ostati čisti i ugodni za korištenje.

Pijte dovoljno vode 💧

Dok radimo ili igramo igre, često zaboravimo piti vodu. Naš mozak i tijelo trebaju vodu da bismo se osjećali dobro i bili koncentrirani.

  • Pijte vodu tijekom pauza. Voda će vas osvježiti i pomoći vam da se bolje osjećate.
  • Izbjegavajte gazirane sokove i slatke napitke. Voda je najbolji prijatelj za zdravlje!

Igrajmo se bez ekrana 🏃‍♂️🎲

Na kraju dana, nakon što završimo s učenjem na računalu, važno je da se maknemo od ekrana i radimo nešto zabavno!

  • Igrajte igre na otvorenom. Trčanje, vožnja bicikla ili igranje s loptom su sjajni načini da provedete vrijeme.
  • Družite se s prijateljima i obitelji. Razgovarajte, igrajte društvene igre ili čitajte knjige. Važno je da ne provodimo previše vremena pred ekranom.

Organizacija dnevnih aktivnosti

Važno je znati kako pravilno isplanirati svoje aktivnosti tijekom dana. Pogledajte krug u kojem je prikazano kako Hešteg provodi svoj dan: ustajanje, doručak, škola, igranje, spavanje i vrijeme na računalu. Koliko vremena vi provodite u školi, koliko vani i koliko vremena provodite za računalom?

Kratko odgovorite na pitanja u udžbeniku, u 2. zadatku. Kako izgleda vaš jedan dan kada idete u školu? Koliko vremena provodite vani?

U udžbeniku, u 3. zadatku obojite kvadratiće prema tome što radite tijekom dana:

  • Plava boja – spavate
  • Zelena boja – boravite u školi
  • Roza boja – učite
  • Ljubičasta boja – igrate se u prirodi
  • Narančasta boja – igrate se na računalu ili mobitelu
  • Plavo-zelena boja – gledanje televizora

Pokušajte usporediti svoj raspored s rasporedom učenika koji sjedi do vas. Što zaključujete? Provodite li previše vremena za računalom? Trebate li više vremena provoditi vani, u igri i kretanju?

Što nije dobro za naše zdravlje?

Razmislimo o aktivnostima koje nisu dobre za naše zdravlje. Sjedenje za računalom ili gledanje televizije dulje vrijeme nije zdravo. Dugotrajno sjedenje može dovesti do pretilosti, lošeg držanja i naprezanja očiju. Što bismo trebali raditi umjesto toga? Više se kretati, igrati se vani, trčati, plesati ili se jednostavno prošetati.

Kako se možemo brinuti o svom zdravlju svaki dan?

  • Pijte dovoljno vode.
  • Jedite raznovrsno voće i povrće.
  • Redovito vježbajte.
  • Pravilno sjedite dok koristite računalo.
  • Pazite na vrijeme koje provodite za ekranom.
  • Odmorite se i protegnite nakon svakih 30 minuta korištenja računala.

Izreke o zdravlju

U našem udžbeniku imamo dvije mudre izreke:

  • “Bolje spriječiti, nego liječiti!” – Što mislite, što to znači? Ako se brinemo o svom zdravlju svaki dan, manje ćemo imati potrebe za odlaskom liječniku.
  • “Zdrav čovjek je bogat čovjek!” – Zdravlje je najvažnije bogatstvo koje imamo. Bez zdravlja ne možemo raditi, igrati se ili biti sretni.

Zaključak

Važno je da svakodnevno vodimo računa o svom tijelu. Vježbanje, pravilna prehrana, dovoljno sna i pravilno korištenje tehnologije pomoći će nam da budemo zdravi i sretni. Razgovarajte s prijateljima i obitelji o tome kako možete poboljšati svoje zdravlje i provodite više vremena u prirodi, igrajući se i uživajući u raznim aktivnostima!

Svakodnevno vježbanje je zdravo!

ZAVRŠNI DIO

  • dodatni digitalni sadržaji na e-Sfera
  • Provjerite razinu razumijevanja gradiva – LISTIĆ ZA SAMOPROCJENU ZNANJA

PROVJERI SVOJE ZNANJE

  1. Koji su osnovni koraci za očuvanje zdravlja pri radu s računalom?
  2. Zašto je važno praviti pauze tijekom rada s digitalnim uređajima?
  3. Kako pravilno organizirati radni prostor?